Η προπόνηση δύναμης (γνωστή και ως άσκηση με αντίσταση) περιλαμβάνει την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη δύναμη και την αντοχή.

H προπόνηση λειτουργεί αυξάνοντας σταδιακά την απόδοση δύναμης των μυών και χρησιμοποιεί μια ποικιλία ασκήσεων και τύπων εξοπλισμού. Περιλαμβάνει τη χρήση ελεύθερων βαρών, μηχανών με βάρη, ζώνες αντίστασης και το δικό σας σωματικό βάρος.

Ένας αρχάριος πρέπει να προπονείται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να έχει το μέγιστο όφελος.

Παρακάτω αναφέρονται ορισμένα οφέλη της προπόνησης με αντιστάσεις:

• Αυξάνει τη δύναμη των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων καθώς και την οστική πυκνότητα και το μεταβολισμό
• Βελτιώνει τη λειτουργία των αρθρώσεων και της καρδιάς
• Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού σε αθλητές και ηλικιωμένους
• Ενσωματώνει ποικιλία τεχνικών προπόνησης, όπως ασκήσεις σωματικού βάρους, ισομετρία και πλειομετρία
• Αυξάνει την οστική πυκνότητα και μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης
• Βελτιώνει τον ύπνο
• Προσφέρει μεγαλύτερη αντοχή – όσο δυναμώνετε, δε θα κουράζεστε τόσο εύκολα
• Ενισχύει την αυτοπεποίθηση, βελτιώνει την εικόνα του σώματος και τη διάθεση